Заглавная
Модельный ряд
Пульсометры GT
Пульсометры Fusion
Пульсометры Go
Подсчет калорий
Цена CardioSport
Заказ и доставка
Где купить
Правила тренировки
Литература
Для дилеров
United Kingdom
UK
новинка!   
Дыхательные
тренажеры ПАУЭбрэс
для спортсменов,
фитнеса, здоровья



Цена с доставкой
2990 руб.
© 2007 Практика ФК

Литература



Цена 600 руб.,
включая стоимость пересылки наложенным платежом.

Эдвард Т. Хоули
Б. Дон Френкс
РУКОВОДСТВО ИНСТРУКТОРА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ФИТНЕСА
Перевод с английского Аллы Ященко и Виталия Левицкого

Оглавление
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ


Глава 1. Двигательная активность, фитнес, физическая работоспособность и здоровье
  • Взаимосвязь двигательной активности и здоровья
  • Что нам известно о двигательной активности
  • Двигательная активность и профилактика преждевременных нарушений состояния здоровья
  • Рекомендации для инструктора фитнеса
  • Цели физического фитнеса
  • Цели повышение работоспособности
  • Компоненты физического фитнеса и физической работоспособности
  • Образ жизни, обеспечивающий компоненты фитнеса
  • Общие принципы поведения для достижения физической подготовленности и здоровья
  • Постановка целей физического фитнеса
  • Контроль за индивидуальным уровнем здоровья
Глава 2. Оценка состояния здоровья
  • Определение состояния здоровья
  • Принятие решения о выборе фитнес-программы, основанное на показателях оценки здоровья
  • Изменение состояния здоровья и физической подготовленности

ЧАСТЬ ВТОРАЯ. НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ И ФИТНЕСА

Глава 3. Физиология мышечной деятельности
  • Строение и функции мышц
  • Взаимосвязь между энергией и работой
  • Влияние физических упражнений на обмен веществ и кардиореспираторную систему
  • Тестирование с постепенным увеличением физических нагрузок
  • Влияние изометрических упражнений и поднятия тяжестей на сердечно-сосудистую систему
  • Регуляция температуры тела
Глава 4. Основы анатомии и биомеханики
  • Анатомия скелета
  • Структура и функции суставов
  • Произвольно сокращающаяся (скелетная) мышца
  • Характерные ошибки при выполнении упражнений и рекомендации по развитию групп мышц
  • Вовлечение определенных групп мышц в двигательную активность
  • Основные понятия механики, используемые для описания движений человека
  • Характерные механические ошибки при локомоции, бросках и ударах
Глава 5. Измерения и оценка
  • Валидность
  • Рекомендации по повышению точности тестирования
  • Интерпретация результатов теста
  • Как объяснить испытуемым результаты теста
  • Обратная связь
  • Внесение изменений в программу
  • Калибровка оборудования

ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. ФИЗИЧЕСКИЙ ФИТНЕС

Глава 6. Питание
  • Основные продукты питания и их назначение
  • Значение диетического питания
  • Рекомендации по контролю массы тела
  • Питание, двигательная активность и липиды
Глава 7. Состав тела
  • Состав тела
  • Оценка состава тела
  • Энергетический баланс и контроль массы тела
  • Двигательная активность и контроль массы тела
  • Взаимосвязь питания с физическими нагрузками
Глава 8. Расход энергии при мышечной деятельности
  • Способы измерения расхода энергии
  • Единицы измерения расхода энергии
  • Формулы для оценки расхода энергии при различных видах деятельности
  • Энергетические потребности широко используемых видов двигательной активности
  • Калорическая стоимость ходьбы и бега
  • Расход энергии при других видах деятельности
  • Определение расхода энергии без помощи уравнений
  • Факторы окружающей среды
Глава 9. Кардиореспираторная подготовленность
  • Основания для проведения тестирования кардиореспираторной подготовленности
  • Риск при тестировании кардиореспираторной подготовленности
  • Последовательность тестирования
  • Полевые тесты
  • Тесты со ступенчато повышающейся нагрузкой
  • Параметры, измеряемые при выполнении ступенчато повышающейся нагрузки
  • Оборудование для проведения тестирования и его калибровка
  • Процедура проведения теста со ступенчато повышающейся нагрузкой
Глава 10. Сила и выносливость мышц, гибкость и функции поясничного отдела позвоночника
  • Сила и выносливость мышц
  • Гибкость
  • Функции поясничного отдела позвоночника
Глава 11. Личность, стресс и здоровье
  • Равновесие между работой и отдыхом
  • Характеристика личности и программирование физической нагрузки
  • Инструктор оздоровительного фитнеса и личность участников занятий
  • Составляющие стресса
  • Физические нагрузки и стресс
  • Стресс и здоровье
  • Рекомендации по управлению стрессом для укрепления здоровья

ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ. ПРОГРАММИРОВАНИЕ ФИТНЕС-ЗАНЯТИЙ

Глава 12. Изменение образа жизни
  • Общая модель изменения образа жизни
  • Строгое соблюдение физических нагрузок
  • Отказ от курения
  • Привычка к потреблению алкогольных напитков
  • Снижение избыточной массы тела
  • Ослабление стресса
Глава 13. Выбор упражнений для развития кардиореспираторной подготовленности
  • Принципы тренировки: основание для функциональных изменений
  • Общие положения программ развития кардиореспираторной подготовленности
  • Построение фитнес-программы
  • Рекомендуемые физические нагрузки для неподготовленных участников программы
  • Физические нагрузки для людей с достаточно высоким уровнем физической подготовленности
  • Подбор физических нагрузок по результатам теста со ступенчато повышающейся нагрузкой
  • Выбор программы
  • Обновление фитнес-программы
  • Рекомендации по фитнес-программам для лиц, страдающих различными заболеваниями
  • Влияние окружающей среды
Глава 14. Фитнес-программы и руководство занятиями
  • Эффективное руководство
  • Постепенное увеличение физических нагрузок
  • Программы ходьбы, бега и бега трусцой
  • Езда на велосипеде
  • Игры
  • Водные виды активности
  • Упражнения под музыку
  • Оборудование для выполнения упражнений
  • Круговая тренировка
Глава 15. Электрокардиограмма и лекарственные средства
  • Строение сердца
  • Потребление кислорода миокардом
  • Электрофизиология сердца
  • Система проводимости сердца
  • Электрокардиограмма
  • Лекарственные средства для лечения сердечно-сосудистых заболеваний

ЧАСТЬ ПЯТАЯ. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОГРАММИРОВАНИЮ ФИТНЕС-ЗАНЯТИЙ

Глава 16. Профилактика и лечение травм
  • Контроль риска получения травмы
  • Уменьшение риска получения травмы
  • Лечение травм
  • Лечение переломов
  • Лечение ран
  • Влияние окружающей среды
  • Тепловая болезнь
  • Профилактика тепловых травм
  • Участие в фитнес-программе больных диабетом
  • Общие ортопедические проблемы
  • Изменение программы упражнений
  • Восстановление деятельности кардиореспираторной системы и оказание неотложной помощи
Глава 17. Аспекты административной деятельности. Управление и руководство фитнес-программами
  • Разработка перспективных целей
  • Управление персоналом
  • Разработка эффективных программ
  • Скрининг участников фитнес-программ
  • Разработка бюджета
  • Эффективное общение
  • Регистрация информации
  • Оценка фитнес-программ
  • Оценка качества программ
Приложение А. Ответы на примеры для анализа
Приложение Б. Расчет потребления кислорода и выделения углекислого газа
Приложение В. Рекомендуемые наборы пищевых веществ и дозы их потребления
Приложение Г. Наборы продуктов питания на 1800 калорий
Приложение Д. Используемые единицы измерения, их сокращение и преобразования

Словарь



ЛИТЕРАТУРА

Edward T.Howley, PhD
B. Don Franks, PhD
HEALTH FITNESS INSRUCTORS HANDBOOK

Third Edition
Human Kinetics
Заглавная |  Модельный ряд |  Пульсометры GT |  Пульсометры Fusion |  Пульсометры Go |  Подсчет калорий
Цена CardioSport |  Заказ и доставка |  Где купить |  Правила тренировки |  Литература |  Для дилеров

Rambler's Top100